Winkelwagen Bestelling totaal: € 0.00
0
Uw winkelwagen is leeg

Oefeningen voor erectiestoornissen

Samenvatting

Erectiestoornissen zijn een aandoening die mannen verhindert een volwaardig seksleven te hebben. De penis is niet in staat om de staat te bereiken die nodig is voor een lange geslachtsgemeenschap. Indien men er niet in geslaagd is de ontwikkeling van deze ziekte en aanhoudende disfunctie te voorkomen, raden artsen, naast een behandeling met geneesmiddelen, mannen aan een aantal lichamelijke oefeningen te doen. In dit artikel worden de meest doeltreffende oefeningen gepresenteerd die de bloedsomloop verbeteren, de duur van een erectie verlengen en een positieve invloed hebben op de gezondheid van het genitale systeem in zijn geheel.

Kort over de bekkenspieren en de oorzaken die van invloed zijn op de vorming van erecties bij mannen

Alvorens over te gaan tot een bespreking van doeltreffende oefeningen, laten we eerst het concept van de PC-spier bekijken. De PC-spier is een soort spierweefsel waarmee u de activiteit van de geslachtsorganen (penis, anus en aanverwante inwendige organen) kunt controleren.

Het samentrekken van de PC spier veroorzaakt stimulatie van de prostaat. Daardoor produceert hij meer endorfine, waardoor de geslachtsgemeenschap kan worden verlengd en het gevoel van seks kan worden geïntensiveerd.

Een verzwakte PC-spier maakt het niet mogelijk om een vaste erectie te vormen. Als er nog een natuurlijke erectie wordt gevormd, zal deze in de meeste gevallen zwak zijn. Dit kan leiden tot een aanzienlijke verkorting van de geslachtsgemeenschap in de tijd en een vroegtijdige zaadlozing.

De volgende factoren kunnen van invloed zijn op de verminderde prestaties van de MS-spieren:

  • chirurgische ingrepen;
  • zware stress;
  • diabetes;
  • overactieve blaas;
  • onregelmatige seksuele activiteit.

Alvorens te beginnen met oefeningen om de potentie te verhogen, moet een man eerst de PC-spier vinden en voelen. Dit zal het makkelijker maken om het te trainen. Dit type spier werkt samen met de bekkenbodemspieren en is dus niet gemakkelijk te identificeren. Hier zijn twee van de duidelijkste en gemakkelijkste manieren om de PC-spier te vinden:

  1. Tijdens het plassen. Wanneer u naar het toilet gaat, is het raadzaam om te proberen de urinestraal enkele keren te stoppen. Terwijl je dit doet moet je letten op de spier die zich aanspant tijdens het plassen. Dit zal de RS-spier zijn. U voelt het niet alleen wanneer u de urine ophoudt, maar ook wanneer u de laatste druppels eruit perst.
  2. In erectie. Als de penis bij een erectiestoornis nog ten minste een zwakke erectie kan bereiken, kan de PC-spier voorzichtig worden gevonden door de penis te wiegen. Spanning in een bepaald gebied zal de plaats van het nodige spierweefsel aangeven.

Kegel oefeningen om erecties te verbeteren

Deze groep oefeningen wordt beschouwd als de meest doeltreffende en wordt vaak gebruikt. Specialisten raden het gebruik van Kegel oefeningen aan in de volgende gevallen:

  • behandeling van impotentie (erectiele disfunctie);
  • verminderde tijd geslachtsgemeenschap;
  • voortijdige ejaculatie;
  • normalisatie van erecties na de operatie;
  • preventie van ziekten van het uitscheidingsstelsel;
  • prostaataandoeningen;
  • incontinentie voor urine of ontlasting;
  • aambeien.

Het uitvoeren van Kegel oefeningen zal de genitale spieren versterken. Hierdoor wordt het bloed dat tijdens een erectie naar de penis stroomt, stevig in de penis vastgehouden en vullen de spelonkachtige lichamen zich. Als gevolg daarvan zal een erectie stabiel en volledig controleerbaar zijn, zal het seksuele uithoudingsvermogen toenemen en zal het risico van voortijdige zaadlozing afnemen.

Kegeloefeningen hebben niet alleen een effect op de potentie, maar zorgen ook voor een betere doorbloeding van de liesstreek, wat een positief effect heeft op de werking van de prostaat, de blaas en het rectum. Dit zal het risico op verstopping of incontinentie wegnemen.

Kegeloefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd: staand, zittend, liggend. Het belangrijkste is dat de man zich op zijn gemak voelt. Aanvaardbare sensaties tijdens de fysieke activiteit zijn spierspanning en een licht trekkend gevoel.

OPGELET: Als u tijdens de Kegeloefeningen pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met de oefeningen en een specialist raadplegen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met Kegel oefeningen met het eenvoudigste complex (#1). Daarna kunt u de belasting iets verhogen en oefening nr. 2 doen. Nadat u de eerste twee oefeningen onder de knie heeft en als er geen ongemak is, kunt u overgaan tot de moeilijkste oefening nummer 3. Alle oefeningen kunnen ook gecombineerd en afgewisseld worden voor een maximaal effect.

Kegel oefening 1: langzame compressie

Procedure voor het uitvoeren van de oefening:

  1. Adem in en trek de spier zo veel mogelijk samen gedurende drie seconden, zoals wanneer u stopt met plassen.
  2. Als je uitademt, ontspan dan het spierweefsel zo veel mogelijk gedurende drie seconden.
  3. Voer afwisselend de eerste en tweede actie 25 keer uit.

Kegel oefening 2: Contractie

De oefeningen moeten in de volgende volgorde worden uitgevoerd:

  1. Span en ontspan de PC-spier snel. Voer een totaal van 10 samentrekkingen uit.
  2. Pauzeer 10 seconden.
  3. Herhaal de oefening vijf keer met pauzes tussen elke benadering.

Kegel oefening #3: Reverse Kegel

Deze oefening is gebaseerd op de push-pull methode en wordt in de volgende volgorde uitgevoerd:

  1. Span je spieren op alsof je resturine uit je penis duwt na het plassen. Dit resulteert in spanning op de buikspieren. Deze spanning moet 3-5 seconden worden vastgehouden.
  2. Daarna moeten de spieren 3-5 seconden ontspannen worden.
  3. De oefening moet 50 keer worden uitgevoerd.

Eerste resultaten na Kegel oefeningen

Veel patiënten vragen zich af wanneer de eerste verbeteringen na de Kegel oefeningen merkbaar zijn. Bij regelmatige training treedt de verbetering van de geslachtsorganen op tussen twee weken en twee maanden.

Voor een maximaal resultaat van de oefeningen wordt mannen aanbevolen de oefeningen in hun dagelijkse routine op te nemen en ze regelmatig uit te voeren. Kegeloefeningen zijn vrij gemakkelijk uit te voeren en zijn niet zichtbaar voor anderen. Daarom kunnen ze in de loop van de dag beetje bij beetje worden uitgevoerd, gewoon door alledaagse activiteiten uit te voeren. Zo kunnen oefeningen worden gedaan tijdens het tandenpoetsen, tijdens het urineren, bij het heffen van gewichten, bij hoesten, niezen en andere activiteiten waarbij de buikspieren worden aangespannen.

Yoga om potentie te versterken

Veel mensen zijn zich bewust van de voordelen van yoga. Deze spirituele en psychologische praktijk stelt u in staat te ontspannen, uw lichaam te trainen en u beter te voelen. Yoga wordt ook gebruikt bij de behandeling van erectiestoornissen. Twee asana's (houdingen) worden hiervoor gebruikt: Svastikasana (een andere naam is Lotus Pose) en Sarvangasana (in de volksmond bekend als Birch Pose).

Alvorens beide oefeningen uit te voeren, is het aanbevolen een korte warming-up te doen. Een man moet in een comfortabele houding zitten, diep inademen en de spieren van de anus aanspannen bij het uitademen. Daarna moeten de spieren ontspannen worden. Span en ontspan de spieren afwisselend gedurende 30 seconden. Na verloop van tijd kan de opwarming worden verlengd tot maximaal vijf minuten.

Svastikasana

Ga als volgt te werk om Svastikasana uit te voeren:

  1. Neem de positie liggend op de vloer aan. Buig je rechterbeen en zet je voet op je linkerheup. Linkerbeen is ook gebogen en zet de voet op de rechterheup. De voet van het ene been moet tussen het onderbeen en de binnenkant van de dij van het andere been worden geperst.
  2. Na het aannemen van de houding, ontspan zo veel mogelijk en blijf zo lang mogelijk in die positie (het is beter om te beginnen met drie minuten en geleidelijk de tijd te verlengen.

Als je deze houding eenmaal onder de knie hebt, is het mogelijk om hem zittend te doen in plaats van liggend. Deze positie is effectiever en verbetert de circulatie naar de genitaliën.

Sarvangasana

Deze oefening is bij veel mensen bekend van de gymles op school. Het gaat als volgt:

  1. Neem een liggende positie aan op de vloer, strek uw benen en houd het lichaam ontspannen.
  2. Til heel langzaam uw benen van de vloer en ga in verticale positie staan. Ondersteun je rug met je handen. Zorg ervoor dat uw kin uw borst raakt en dat uw nek de grond niet raakt. De romp en benen mogen niet zwaaien.
  3. Houd het lichaam gedurende twee minuten in de "berkenboom"-positie (deze periode moet geleidelijk worden verlengd, tot een half uur).
  4. Wanneer het element voltooid is, is het belangrijk om langzaam en zachtjes terug te keren naar de uitgangspositie en even te rusten. U kunt de oefening verschillende keren herhalen met rustpauzes.

Lichamelijke oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren

Een goede bloedcirculatie helpt om de penis zoveel mogelijk met bloed te vullen en hem stevig in erectie te houden. Daarom bevelen artsen, naast specifieke oefeningen, ook eenvoudige oefeningen aan voor een algemene normalisering van de bloedstroom naar de organen en voor versterking en versteviging van de afzonderlijke spieren.

Het regelmatig uitvoeren van de volgende oefeningen zal de potentie helpen verbeteren:

  1. Rotatie van het bekken. Dit element zal de spieren opwarmen en ze voorbereiden op verdere belasting. Beginpositie: voeten op schouderbreedte, handen op het middel. Eenvoudige cirkelvormige bewegingen van het bekken aan beide zijden worden vloeiend uitgevoerd, 40 keer in elke richting.
  2. Buigen. Plaats uw voeten op schouderbreedte en buig uw bovenlichaam langzaam naar beneden, waarbij u probeert met beide handen de vloer te bereiken. Doe 20 buigingen in 2 sets (bv. 20 's morgens, 20 's avonds). Voer het aantal buigingen geleidelijk op tot een maximum van 50 na een paar weken training.
  3. Lunges. Oefeningen worden aanbevolen op een lege maag in de ochtend, ongeveer een half uur voor het ontbijt. Na een korte warming-up, kunt u met de oefening beginnen. Voor de oefening kunnen extra gewichten (bijvoorbeeld halters tot 10 kg) worden gebruikt. Plaats de handen met de gewichten evenwijdig aan het lichaam naar beneden, doe een grote stap naar voren en laat je langzaam op de knie zakken, waarbij je de rug recht houdt. Sta dan langzaam op. Het wordt aanbevolen om 12 lunges voor elk been uit te voeren.
  4. Hurken. Beginpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gedraaid, handen in de taille. Hou je voeten op de grond en zak langzaam naar beneden in een diepe hurkzit. Houd de rug recht. Houd 1-3 seconden vast in de squat (na enkele weken training kunt u dit opvoeren tot 5-15 seconden), en keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie. De squat moet minstens 20 keer worden uitgevoerd. Verleng geleidelijk de tijd in de squat tot 15 seconden.
  5. Schommelend. Plaats de benen op schouderbreedte en buig ze lichtjes. Plaats je handen op je middel. Begin het bekken snel heen en weer te wiegen, terwijl u normaal ademt (eerst inademen, dan uitademen). Eén aanpak moet de oefening zeven keer omvatten. Het wordt aanbevolen om in totaal ten minste zes sets te doen.

Samenvattend moet worden opgemerkt dat oefeningen voor erectiestoornissen een uitstekend aanvullend element zijn in een complexe therapie. Bij de eerste manifestaties van impotentie kan het gebruik van lichaamsbeweging helpen om de zwakke potentie weg te werken. In gevorderde gevallen wordt echter naast lichaamsbeweging ook het gebruik van specifieke erectiemiddelen op basis van sildenafil, tadalafil of vardenafil (bv. Viagra, Cialis, Kamagra, enz.) aanbevolen.