Oefeningen voor vroegtijdige ejaculatie

Samenvatting

In de medische praktijk wordt voortijdige ejaculatie beschouwd als een pathologie die behandeld moet worden. Voortijdige zaadlozing heeft een negatief effect op de seksuele betrekkingen van een man en vermindert zijn levenskwaliteit. De moderne geneeskunde biedt verschillende mogelijkheden voor een doeltreffende behandeling: medicatietherapie, chirurgie, lichaamsbeweging, fysiotherapie, massage. De gemakkelijkste en meest toegankelijke manier om voortijdige zaadlozing te voorkomen en te behandelen is het doen van speciale oefeningen.

In dit artikel bekijken we welke soorten voortijdige zaadlozing er bestaan, wat de symptomen zijn en wat de oorzaken van dit verschijnsel zijn. En ook de meest effectieve oefeningen om de ejaculatie te normaliseren.

Oorzaken van voortijdige ejaculatie

Vroeger dacht men dat voortijdige zaadlozing een zuiver psychologisch probleem was. Modern onderzoek bevestigt echter dat voortijdige zaadlozing wordt veroorzaakt door een complexe combinatie van psychologische en fysiologische factoren. Deze omvatten de volgende verschijnselen, pathologieën en ziekten:

• Genetische predispositie voor verhoogde reflexfunctie van het ejaculatoir systeem;
• zenuwbeschadiging door operatie of trauma;
• lange onthouding, intense stimulatie, overmatige opwinding;
• traumatische seksuele ervaring;
• urethrale infecties, prostatitis;
• geringe beweeglijkheid of ontsteking van de huid van de peniskop;
• psychische stoornissen;
• Blootstelling aan alcohol, drugs of medicijnen;
• hormonale stoornissen;
• ruggenmerg problemen;
• hypertensie;
• multiple sclerose.

Soorten en symptomen van voortijdige ejaculatie

Er zijn twee soorten voortijdige ejaculatie:

1. Primair (levenslang) - voortijdige ejaculatie komt het hele leven voor vanaf het moment van de eerste geslachtsgemeenschap.
2. Secundair (verworven) - de aandoening is ontstaan na eerdere volledige geslachtsgemeenschap.

Elke man kan de ontwikkeling van vroegtijdige ejaculatie herkennen door de aanwezigheid van de volgende symptomen op te merken:

• Het zaadvocht komt telkens binnen een minuut uit, vanaf het moment van penetratie in de vagina (met weinig of geen voorafgaande stimulatie van de penis);
• een snelle zaadlozing die langer dan een half jaar aanhoudt tijdens om het even welke seksuele gemeenschap (masturbatie, onder andere);
• Verminderde seksuele bevrediging, een verlangen om intimiteit te vermijden.

Verschillende soorten oefeningen kunnen vroegtijdige ejaculatie helpen voorkomen door de oorzaken en symptomen van het probleem weg te nemen.

Oefeningen om de gevoeligheid van de peniskop te verminderen

Oefeningen om de gevoeligheid van de eikel te verminderen, helpen voortijdige zaadlozing te voorkomen. Het bevat een groot aantal zenuwuiteinden. In het dagelijks leven bedekt de voorhuid de eikel en maakt hem minder gevoelig. Tijdens de geslachtsgemeenschap wordt de eikel echter volledig blootgelegd en wordt hij extreem gevoelig, wat tot een snelle zaadlozing kan leiden.

Om de gevoeligheid van de eikel te verminderen, is het raadzaam om tijdens het waterbaden de kale eikel met een zachte molton in cirkelvormige bewegingen te wrijven. In het begin kunt u een beetje ongemak voelen, maar geleidelijk aan zal de huid grover worden en minder heftig reageren op prikkels van buitenaf.

Oefeningen voor zelfcontrole

Zelfbeheersingsoefeningen werden ontwikkeld door Dr James Semans in 1956. Zij zullen u in staat stellen de zaadlozing lang genoeg uit te stellen om een volledige geslachtsgemeenschap te hebben.

De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd:

• Stadium 1. Een man gebruikt een droge hand om zichzelf tot een orgasme te brengen gedurende 15 minuten. De zaadlozing mag niet voor de aangegeven tijd plaatsvinden. De actie wordt drie keer herhaald. Hierna wordt de oefening op dezelfde manier gedaan, maar met glijmiddel.
• Stadium 2. In deze fase worden de oefeningen die in de eerste fase werden uitgevoerd, herhaald. Maar de hele actie wordt niet door de man uitgevoerd, maar door zijn seksuele partner.
• Stadium 3. Na voldoende training. Partners voeren geslachtsgemeenschap uit waarbij de man het proces van ejaculatie controleert door de bewegingen te onderbreken wanneer de opwinding toeneemt.

U kunt ook een trainingscomplex gebruiken dat werkt op de "squeeze" techniek om zelfbeheersing te ontwikkelen. Om voortijdige zaadlozing te stoppen, moet een man leren zijn gewaarwordingen te herkennen wanneer de piekfase nadert. Als een man (of zijn seksuele partner) zijn zaadlozing voelt opkomen, moet hij de eikel tussen zijn vingers knijpen om de ejaculatiereflex te onderdrukken. Dit stelt de man in staat om de geslachtsgemeenschap te verlengen.

Stop-start techniek

Deze techniek werd in de jaren negentig geïntroduceerd. Het is comfortabeler vergeleken met de zelfbeheersingsoefeningen. Om ejaculatie te voorkomen met de "Stop-Start" techniek, moeten beide partners tijdens de geslachtsgemeenschap stoppen op het moment dat het hoogtepunt van de seksuele activiteit nadert. Blijf in de inerte positie tot het gevoel van een naderende zaadlozing afneemt. Seksuele activiteit kan dan worden voortgezet.

Studies naar de resultaten van het gebruik van de Stop-Start-techniek hebben aangetoond dat de techniek bij ongeveer 50% van de mannen zeer doeltreffend is. Om met deze techniek de beste resultaten te bereiken, kunnen de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

• Ga voor de geslachtsgemeenschap masturberen om overtollige seksuele energie kwijt te raken;
• Gebruik niet te veel voorspel, dat zal de penis gevoeliger maken;
• Na de geslachtsgemeenschap is het tijdens de refractaire fase (periode van onbedwingbaarheid) noodzakelijk een tweede zaadlozing te stimuleren, die veel langzamer verloopt dan de eerste.

De "uitknijp" techniek

Deze techniek om voortijdige zaadlozing te voorkomen werd uitgevonden door de Amerikaanse sekswetenschappers William Masters en Virginia Johnson. Je kunt deze workout alleen met een partner uitvoeren.

De training wordt uitgevoerd tijdens de seks. De partner moet op haar partner liggen in de "cowgirl" positie. Snel terugtrekken van de penis uit de vagina op het moment van sterke opwinding en 3-4 seconden drukken op de coronaire rib van het orgaan zal helpen om ejaculatie te voorkomen. Hierdoor kan de penis de drang om te ejaculeren verminderen. Na 15-30 seconden, kan de geslachtsgemeenschap worden voortgezet. Bij regelmatige training op deze manier zal de penis minder prikkelbaar worden en zal de zaadlozing langer worden uitgesteld.

Kegel oefeningen voor vroegtijdige ejaculatie

De Amerikaanse gynaecoloog Kegel is in de hele wereld zeer bekend om zijn praktijken voor vrouwen die helpen de bekkenbodemspieren te trainen en de vagina na de bevalling te herstellen. De arts heeft echter ook een nuttige training voor mannen ontwikkeld om vroegtijdige zaadlozing te voorkomen. Deze oefeningen werden in de jaren 1940 geïntroduceerd en aanbevolen voor mannen met een zittend leven (chauffeurs, kantoorpersoneel, enz.).

Het trainen van de musculus pubic-dorsalis bij mannen helpt niet alleen om van een snelle zaadlozing af te komen, maar geneest bij regelmatige training ook prostatitis. De oefening zal ook de bekkenbodemspieren versterken die zich tussen het stuitbeen en het schaambeen vormen. Om precies te begrijpen waar deze spier zich bevindt, moet een man het urineren vasthouden en de gespannen spieren voelen.

Om een hoog rendement van het resultaat te bereiken, zal het helpen om afwisselende samentrekkingen van de pubococcygeale spieren te bereiken. Het is voldoende om drie keer per dag 10 weeën (of meer indien mogelijk) uit te voeren. Aanbevolen wordt om de training regelmatig te doen, elke dag gedurende ten minste 12 weken.

Kegel heeft ook twee doeltreffende oefeningen ontwikkeld om de erectie te versterken en de stevigheid tijdens de geslachtsgemeenschap te trainen, waardoor de zaadlozing wordt uitgesteld:

1. Vertraagde contractie. Span de pubococcygeale spieren afwisselend gedurende drie seconden aan en ontspan ze even lang. Elke actie wordt aanbevolen om 25 keer te worden uitgevoerd.
2. omgekeerde Kegel. De spieren worden op dezelfde manier aangespannen als tijdens het plassen. Deze spanning moet 3-5 seconden worden aangehouden. Nadat de spieren 3-5 seconden ontspannen zijn. De oefening wordt 50 keer uitgevoerd.

Vlinderoefening

De vlinderoefening wordt in de professionele training gebruikt door atleten om de been- en rugspieren te ontspannen aan het einde van een training. Het helpt de druk op de wervelkolom te verminderen. Daarom is de vlinderoefening bijzonder relevant voor mannen die naast vroegtijdige ejaculatie ook ziekten of letsels aan de wervelkolom hebben.

De vlinderoefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Zittend op de vloer, buig uw knieën, met uw voeten naar elkaar toe.
2. Maak je rug recht.
3. Hef de knieën op en neer en herhaal de bewegingen van de vleugels van de vlinder.
4. Als de knieën naar beneden gaan, moeten de spieren ontspannen zijn.

Soms is voortijdige zaadlozing geen speciale behandeling nodig en gaat de aandoening vanzelf over. Het is echter beter elk geval afzonderlijk te onderzoeken en niet te hopen op een wonderbaarlijke genezing. De in het artikel beschreven oefeningen zijn ook doeltreffend, vooral ter preventie en bij de eerste tekenen van voortijdige zaadlozing.

Maar in complexe situaties kunt u niet zonder een specialist (uroloog, seksuoloog, psychotherapeut, psycholoog, enz.). De beste optie in dit geval is naar een arts te gaan, die een diagnose zal stellen en het probleem zo doeltreffend mogelijk zal behandelen.